przed i

[...] się do wielu rzeczy. Zresztą jesteście mądrzejsi w tej sprawie :) Fajnie by było gdyby ktoś podesłał mi jakieś przykładowe linki na sprzęt (ławeczkę, gryfy, stojaki, drążek). Wolę zapytać was jeszcze przed kupnem, bo okaże sie ze kupię nie to co trzeba i do tego przepłacę. Mogę liczyć na waszą pomoc ? Z góry dzięki za odp i pozdrawiam :))

Witam mam pare pytan odnośnie FBW by WODYN czy dobrze wszystko zrozumiałem Będę trenować tym planem ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE [...]

[...] leżąc 4s. 8/8/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3s. 12/10/8 Barki+Kaptury: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s. 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielek 4s. 8/8/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. 8/8/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 10/10/10 --- Szrugsy 4s. [...]

witam. mam 19 lat cwicze o 3, jestem ektomorfikiem. Moje treningi sa ciezki na kazdym z nich wylewaqm siodme poty. przed treningiem biore jakas przedtreningowke ( tym razem to dorian nox pump. po treningu miesnie sa napompowane, ale radosc z tego trwa 2 godz. wszystko spada, rano gdy sie budze to mysle czy jest ses dalej cwiczyc, naprawde [...]

[...] ukrywał, że jest to męczące i dla mnie i dla partnerów bo nagle nie mają z kim ćwiczyć. W podobnych tematach na forum wychodzi na to, że przyczyną może być: 1.Póżny posiłek przed treningiem - ale owsianka na 1,5h to chyba nie za wiele? 2.Szczęka i brak przyzwyczajenia do niej - ćwicze w szczęce od 3 miesięcy i wcześniej tego problemu nie było. I [...]

[...] 3x10 Biceps, triceps, barki tak samo jak we Wtorek. Bardzo chciałbym zbudować mięśnie, natomiast mam problem z przybiciem masy. Z suplementów używam kreatynę z wodą zawsze przed treningiem oraz izolat białka serwatkowego po treningu z mlekiem od SFD oczywiście. Zmieniony przez - JakubXYZ w dniu 2021-12-08 23:09:23 Zmieniony przez - JakubXYZ w [...]

[...] z ryzem + surowka + oliwa z oliwek 17:00 drugi obiad piers z kurczaka z ryzem + surowka + oliwa z oliwek 20:00 kolacja ser biały + oliwa z oliwek + ( moze jakies orzechy) przed snem bialko taka porcja jak rano prosze o jakies wskazowki co moge zmienic ewentualnie co jeszcze jesc takiego co moglbym zjesc w pracy po kazdym treningu na silkowni [...]

[...] ile razy w tygodniu biegać i ile kilometrów. Czy większość drogi sprintem biegać czy normalnym truchtem, czy interwały są konieczne. Może jeszcze dobrze jest dołączyć przed, po bieganiu skakankę lub bieg bokserski bo to też wyrabia kondycję. No chyba że lepiej oddzielnie biegać, skakać i boksować pytam się bo nie jestem pewien jak ma [...]

[...] 69kg, 182cm, staż na siłowni 3 lata (z przerwami, w sumie to będzie jakieś 1,5 roku treningów), ostatnio ok. miesiąc na kreatynie leciałem, już po. Jestem ektomorfikiem, przed przygodą z siłownią ważyłem 65kg więc coś tam zrobiłem ale to nie to, nawet z dietą dopiętą na ostatni guzik słabo wszystko idzie, więc pomyślałem o małym wspomaganiu. [...]

[...] siłowni powiedział ,że mięsnie są cieższe od tluszczu i ,że to najpierw one się palą ,żeby powstrzymać proces kanibalizmu mam brać BCA. Więc biorę jedną łyżeczke 20/30 min przed treningiem po treningu też 1 łyżeczkę + shake odżywka białko. jak narazie mija 2tydzień i waga nie idzie w ogólę w dół .. :( Ani 1cm nie zniknął nigdzie. Wiem że to [...]

[...] pół gruszki z cynamonem. Obiad: 50g kaszy+ 100g parowanej/pieczonej piersi z kurczaka lub indyka + warzywa Przekąska: Serek wiejski z warzywami Kolacja: 120g tuńczyka z warzywami/ 120g dorsza z warzywami/ pasta z makreli z warzywami. Posiłki jem co 3-3.5h, ostatni najpóźniej 3h przed snem. Zmieniony przez - redukujeona w dniu 2017-03-19 21:12:26

[...] 8. Staż na siłowni 3/4 lata, wcześniej sporty walki 9. Dieta: około 2700kc 10. Ile i jakie przebyty cykle sterydowe: ostaryna 11. Opis planu treningowego: FBW z podziałem na przednia i tylnia taśma 3 razy w tyg + 3 razy w tyg cardio 12. Cel cyklu: masa 13. Ostatni cykl i odstęp czasowy: tydzień czasu 14. Poziom BF: ok 16% 15. Tendencja do [...]

[...] Linke, posiadacz czarnego pasa w brazylijskim jiu jitsu wystartował w kategorii wagowej -89kg pokonując wszystkich rywali, zdobywając złoty medal i tym samym obronił tytuł sprzed roku. Jego młodszy btat Maciej "De Zoo", brązowy pas bjj, walczył w kategorii -74kg. W finale po 32 minutowej walce także sięgnął po złoto - w ubiegłym roku zdobył [...]

[...] otoz ostatnimi czasy zaczal sie zastanawiac nad moja budowa ciala i sam nie wiem jaka ona wkoncu jest. Mysle ze znajomosc swojej budowy pozwala na znacznie wiecej, poprzed dobranie odpowiedniej diety i treningu. Dlatego wrzucam 2 foty (cienka jakosc, robione przeze mnie), abyscie mogli w pewien sposob mi pomoc. Mysle nad endo/mezo, [...]

[...] że od razu po treningu idę pograć w piłkę, więc nie mam czasu, zresztą po jedzeniu źle się biega. Co w tedy robić, jeść normalny posiłek po bieganiu, czy może jakieś węgle przed graniem? 3. Mam typ budowy gruszki tzn. tłuszcz odkłada mi się na tyłku i udach. Mimo, że ważę 70 kg przy 178cm wzrostu to mam spory zatłuszczony tyłek, a na brzuchu [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE: nie obchodzi mnie to -klata: 120x8 -martwy ciąg: -przysiad: witam jak w temacie teraz koncze h drol solo i chailbym wiedziec jaka powinna byc teraz przerwa przed nastepnym cyklem ? ph mam juz powyzej uszu, najwyzsza pora skuć dupe po raz pierwszy w zyciu foty pogladowe w profilu cel sucha masa, zrobic cos z bebzonem poki co mam [...]

[...] sztanga postawa stojaca 5 seri po 12-10-10-8-6 Młotki na bica (hantle 10kg jak napisalem wczesniej nie mam ciezszych) 3 serie po 20 powtorzeń Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń -Podciaganie Hantli wzdłoż tułowia 3 serie po 20 powtorzen -Wyciskanie sztangielek 3 serie po 20 powtorzeń. Kaptury Sztrugsy [...]

[...] z kurczaka/indyka (50 gram) 10g białka 0,2 tłuszczu 0,5 g węgli = 43,8 kcal masło 10g 4,1 g tłuszczu =36,9 kcal (3) 14.00 3 śniadanie to samo co na drugie (4) 17 obiad (przed treningowy) pierś z kurczaka 200g białko 43g tłuszcz 2,6g węgle 0 = 195,4 kcal ryż brązowy 100g białko 3,9g tłuszcz 1,1 węgle 6,1 = 50 kcal (5) 20.00 po treningowy [...]

Ponieżej wymienie to co dzisiaj zjadłem acha nie mam totalnie pojęcia ile kcal i BTW może mieć czerwony barszczyk 1 posiłek: 2 bułki zwykłe - 272kcal; T=1,5; B=7,3; W=58,5 twaróg półtłusty - 86,45kcal; T=3,06; B=12,16; W=2,41 masło - 45kcal; T=6; B=0; W=0 herbata bez cukru - 2,25kcal; T=0; B=0,23; W=0 2 posiłek Drożdżówka - 240,75kcal; T=6,75; [...]

[...] ciałko ;) Hmm jak na razie jestem na dobrej drodze sądząc po efektach (przez ostatnie 35 dni w wyciskaniu sztangi w leżeniu poprawiłem się o 8kg). Borę bcaa z olimpu tylko przed i po treningu, a białko tylko po treningu. Kupiłem sobie białko sfd wpc protein, jeśli chodzi o smak jest pyszne. Efektu treningu też widzę patrząc na swoją sylwetkę i [...]